| Главная » Статьи » Мои статьи |
Готовимся к лету. Осанка, Сэр!
| Приветствую спортсмены. В продолжение нашей статьи про лайфстайл, где мы говорили про прямую спину – мы решили дать вам несколько упражнений. Есть такое упражнение – назовем его просто «стойка у стены». Вы подходите спиной к любой ровной поверхности, становитесь, так что бы ваши пяточки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и локти были прижаты к стене. Если в такой позе большая часть спину у вас оказалась прижата к стенке – поздравляю, вы обладатель хорошей осанки. Если же нет – будем ее исправлять. Итак, когда вы прислонились к стене — следуют сделать глубокий вдох полной грудью при этом, не отрывая вышеуказанных точек. Затем сразу же опустите плечи вниз настолько насколько возможно, не отрывая лопаток, и выдохните. Живот следует втянуть и держать в напряжении. Поначалу упражнение покажется вам жутко дискомфортным, стоять трудно будет даже несколько минут. Задача такая начинаем стоять так, не отрываясь как минимум пять минут, и затем повышая нагрузку. Когда вы дойдете до 10 минут – вы себя не узнаете, осанка преобразиться и здоровье и вся работа организма улучшиться. Выполнять нужно каждый день. С утра или вечером – решать вам. Но только постоянное выполнение приведет вас к результату. На заметку скажу, что в американских военных училищах, кадеты стоят у стены 15-30 минут каждый день. Итак, следующее упражнение гордо называется «5 тибетцев». Отлично наполняет уставший организм энергией. Также улучшает осанку и еще много чего. Помогает быть в тонусе всему организму, держит позвоночник в порядке. Правильное выполнение вы можете посмотреть на видео, особое внимание обратите на дыхание, в этих упражнениях момент вдоха и выдоха очень важен. Ну и напоследок советуем выполнять полноценную растяжку мышц на ночь. Делать ее можно каждый день, если вы тренируетесь. Либо можно разделить растяжку по дням на мышечные группы. Выполнять можно любым известным и комфортным для вас способом. На ночь растяжка выполняется в положении сидя, если выполнять упражнения, стоя – то они вызовут всплеск энергии так, как для мышц расслабление во время растяжки напоминает отдых наподобие сна. Нажмите на кнопку facebook, vkontakte или tweeter. Это даст возможность другим людям прочесть эту статью. Спасибо! | |
| Просмотров: 986 | Теги: | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |
